ما هو نوع علاج الصدمات المناسب لك؟
يمكن أن يكون للأحداث المؤلمة تأثير طويل الأمد، مما يؤثر على كل جزء من حياتك اليومية تقريبًا. ال آثار الصدمة كلاهما عاطفي وجسدي، ويمكن أن تتراوح من الشعور بالخدر النفسي إلى مشاكل الجهاز الهضمي وحتى زيادة معدل ضربات القلب.
والخبر السار هو أن الشفاء من الأحداث المؤلمة أمر ممكن. لاختيار النوع المناسب من العلاج الذي يركز على الصدمات، ستحتاج أولاً إلى فهم الخيارات وتحديد مدى ملاءمتها لاحتياجاتك الخاصة.
فهم الصدمة: ما هي + الأسباب الرئيسية
التعريف البسيط للصدمة هو استجابة الشخص لحدث يعتبر مرهقًا للغاية. على سبيل المثال، يمكن اعتبار النجاة من كارثة طبيعية حدثًا مؤلمًا يمكن أن يكون له تأثير طويل المدى على نوعية حياة الفرد. وقد ينطبق الأمر نفسه على فقدان أحد أفراد أسرته أو العيش في منطقة حرب.
ليس كل من يعاني من موقف مرهق أو صعب عاطفيًا سيصاب بالصدمة. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض الصدمة قصيرة المدى. ومع ذلك، سيجد آخرون أن العديد من جوانب حياتهم تتأثر بالاستجابات الناجمة عن الصدمة وقد يصابون باضطراب ما بعد الصدمة.
كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تسبب الصدمة العديد من الأعراض العاطفية والفسيولوجية. عدد قليل من أكثرها شيوعا ما يلي:
- الإنكار والخوف
- الغضب الذي لم يتم حله
- الشعور بالحزن، والارتباك، واليأس
- خدر
- الشعور بالذنب
- القلق والاكتئاب
- الصداع والصداع النصفي
- اضطرابات النوم
- سباق القلب (الخفقان)
- مشاكل الجهاز الهضمي
وفقا للبحث، في أي مكان بين 60 و 75 بالمائة من الناس في الولايات المتحدة لقد مروا بأحداث مؤلمة. التجارب المؤلمة الشائعة هي:
- التنمر والتحرش
- العنف المنزلي
- أي نوع من الإساءة، بما في ذلك العاطفية
- فقدان أحد أفراد أسرته
- المرور بمرض خطير (أو مراقبة معاناة شخص تحبه)
- التعرض للهجوم أو الاعتداء
- المرور بكارثة طبيعية
- الولادة
- مشاهدة العنف ضد شخص ما
كما ترى، فإن كونك مشاركًا نشطًا في حدث مرهق أو حتى مراقبته يمكن أن يكون له تأثير على عقلك وجسمك. الأطفال هم الأكثر عرضة للخطر لأنهم أقل عرضة لتوقع موقف خطير، كما أنهم يفتقرون إلى المهارات/الوعي المطلوب لحماية أنفسهم.
أنواع العلاج بالصدمات
يمتنع العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع ضغوط الصدمات الماضية بشكل يومي عن البحث عن علاجات تركز على الصدمات. وذلك لأنهم غالبًا ما يستخفون أو لا يدركون تأثير الأحداث الماضية على الواقع الحالي.
لحسن الحظ، يمكن التعامل مع الصدمات المعقدة بعدة طرق لمساعدتك على معالجة ذكريات الصدمة والشفاء. تشمل بعض خيارات العلاج الأكثر فعالية ما يلي:
إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)
بعض الأشخاص الذين يمرون بأحداث مؤلمة مثل الاعتداء الجسدي أو الاعتداء الجنسي لا يريدون التحدث عن تجاربهم المؤلمة. عادة ما يكون EMDR هو الخيار العلاجي الأفضل لهؤلاء الأفراد، ويرجع ذلك جزئيًا إلى ذلك ليس من الضروري أن تتضمن مناقشة الماضي .
من خلال EMDR، يهدف المعالج المطلع على الصدمات إلى مساعدة المريض معالجة وإطلاق الذكريات المؤلمة باستخدام حركة العين النشطة أو أنواع أخرى من التحفيز الجسدي الثنائي. عندما يُطلب منك التفكير في حادثة مؤلمة معينة أثناء إثارة حركة العين، فإن الدماغ ينخرط في إعادة المعالجة ويتم تقليل أعراض الصدمة أو التخلص منها في النهاية.
com.gendefluid
في الأصل، تم تطوير EMDR كـ علاج لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . وفي نهاية المطاف، اكتشف الباحثون أنه يمكن استخدامه أيضًا لمعالجة مجموعة أكبر من المشاكل العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يُستخدم العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات (TF-CBT) بشكل أساسي عندما يتعامل الأطفال والمراهقين مع آثار الصدمة.
الهدف من النهج العلاجي هو مساعدة المريض على التعرف على المعتقدات غير المفيدة أو حتى المعتقدات الخاطئة (على سبيل المثال - إلقاء اللوم على نفسه والشعور بالمسؤولية عن الإساءة التي تعرض لها على يد أحد أحبائه أو مقدم رعاية موثوق به).
بمجرد تحديد هذه المعتقدات الخاطئة، يهدف TF-CBT إلى توفير مهارات التأقلم وتقنيات التهدئة الذاتية.
الأشخاص الذين سيحصلون على أفضل النتائج من TF-CBT هم:
- الأطفال والمراهقون الذين لديهم تاريخ من سوء المعاملة أو أي حدث صادم آخر
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة نتيجة للحدث الصادم
- الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى الناجمة عن الصدمة
- مقدمو الرعاية وأولياء الأمور الذين يرغبون في مساعدة أطفالهم على التعافي
علاج المعالجة المعرفية (CPT)
تمامًا مثل EMDR، تم تطوير CPT لمعالجة اضطراب ما بعد الصدمة.
الهدف من هذا النوع من العلاج هو مساعدة الناجين من الصدمات تغيير أنماط تفكيرهم والمعتقدات غير المفيدة أو الضارة. عادة، هذه هي أنماط التفكير التي تجعل الشخص يشعر بأنه عالق في استجاباته للصدمة.
وفي النهاية يجد العميل طرقًا جديدة للتفكير في الحدث الصادم والتغلب على الأعراض المرتبطة بالصدمة النفسية. - أفكار إشكالية وغير عقلانية وهي موجهة لتسليط المزيد من الضوء على الماضي وتسريع عملية التعافي.
أثبت CPT فعاليته بين مرضى اضطراب ما بعد الصدمة والأشخاص الذين مروا بأحداث مؤلمة. إنه خيار علاج جيد لجميع الأعمار والخلفيات.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
نسخة معدلة من CBT، DBT تضع الأساسي التركيز على العيش في هذه اللحظة . إن الوعي والقبول وتمارين التنفس وتهدئة الذات كلها جزء من النهج العلاجي.
تعريف علاج الـEMDR
من خلال هذا النوع من العلاج، يتعلم الأفراد كيفية الانخراط في تنظيم عاطفي أفضل. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي (DBT) عملية معرفية أكثر دقة لتحديد الأفكار المدمرة وتعلم كيفية استبدالها بأفكار أكثر صحة.
تشير الدلائل إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد في حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة، وقضايا تعاطي المخدرات، والسلوك الانتحاري، واضطراب القلق العام، والاضطرابات ثنائية القطب، واضطرابات الأكل، اضطراب اكتئابي حاد ، و اخرين.
اختيار نوع علاج الصدمات الذي يناسبك
هذه مجرد بعض الخيارات التي سيستخدمها معالج الصدمات الماهر. على مر السنين، تم أيضًا تطوير عدد من الأساليب الأخرى. تشمل هذه البدائل العلاج بالتنويم المغناطيسي، وعلاج الحل السريع، والعلاج بالفن والموسيقى، وعلاج نظام الأسرة الداخلي، والعمل الداخلي للطفل، وغيرها.
ربما ستجد صعوبة في اختيار استراتيجية التكيف الصحيحة بنفسك. ولهذا السبب من الضروري استشارة أحد المتخصصين ذوي الخبرة والمتخصصين في معالجة أعراض الصدمة.
سيستخدم العديد من المتخصصين في الصحة العقلية أكثر من أسلوب واحد لمساعدة المرضى على تغيير أنماط تفكيرهم واكتساب مهارات تأقلم أفضل. ومع ذلك، للقيام بذلك، سيحتاجون إلى مناقشة الشخص الذي يتطلع إلى إدارة الأعراض المرتبطة بالصدمة والحصول على فكرة أفضل عن ماضيه وكيف يؤثر ذلك على حياته اليومية.
لا تتردد في الاتصال بالمعالج ومناقشة أعراض صحتك العقلية. يجب أن تركز بعض الأسئلة الأكثر أهمية التي يجب طرحها قبل اختيار المعالج الخاص بك على تدريبه وخبرته في علاج الصدمات والأساليب المفضلة. تأكد من أن التواصل سهل وآمن، وقرر ما إذا كان بإمكانك الوثوق بأخصائي الصحة العقلية. ومن خلال القيام بذلك، فإنك تضع الأسس اللازمة لعلاج أعراض الصدمة بنجاح.