التعامل مع الحزن في موسم الأعياد هذا
يمكن لموسم العطلات، وهو وقت يرتبط غالبًا بالفرح والعمل الجماعي، أن يجلب تجربة متناقضة لأولئك الذين يشعرون بالحزن. يمكن للأجواء المرحة وتوقعات المشاركة في تقاليد العطلات أن تزيد من الشعور بالخسارة والحزن.
بحسب استطلاع أجرته التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) ، يشعر 3 من كل 5 أمريكيين بأن صحتهم العقلية تتأثر سلبًا بموسم العطلات، وهو شعور يمكن أن يكون حادًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالحداد على الخسارة.
علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن التواريخ المهمة، مثل العطلات واحتفالات الذكرى السنوية، يمكن أن تؤدي إلى ردود أفعال عاطفية معقدة لدى أولئك الذين يشعرون بالحزن. ردود الفعل هذه، والتي يشار إليها غالبًا باسم ردود أفعال الذكرى ، يمكن أن تشمل مشاعر الحزن والوحدة والشوق.
تهدف هذه المقالة إلى تقديم التوجيه والدعم للمساعدة في التغلب على هذا الوقت العصيب.
فهم الحزن عطلة
حزن العطلة هو نوع محدد من الحداد الذي يحدث خلال الأوقات المرتبطة تقليديًا بالفرح والعمل الجماعي، مثل موسم العطلات. يختلف هذا النوع من الحزن عن الحزن العادي من حيث أنه غالبًا ما يتم تكثيفه بسبب الاحتفالات والتقاليد والذكريات المرتبطة ارتباطًا جوهريًا بالأعياد.
تشمل المشاعر الشائعة خلال هذا الوقت الحنين والشوق لاحتفالات الأعياد الماضية التي قضيتها مع الشخص العزيز المفقود. غالبًا ما يكون هناك شعور حاد بالوحدة، حتى عندما يكون محاطًا بالآخرين. بالإضافة إلى ذلك، هناك ضغط مجتمعي للمشاركة في روح العطلة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب أو العزلة بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالحزن.
يمكن أن يكون للحزن أثناء العطلة تأثير كبير على الصحة العقلية والجسدية للفرد. يمكن أن يؤدي التوتر والاضطراب العاطفي لهذا الموسم إلى تفاقم الظروف الصحية الحالية أو يؤدي إلى حالات جديدة. وفق الأخبار الطبية اليوم يمكن أن يظهر الحزن في أعراض جسدية مثل التعب والأرق وتغيرات في الشهية، والتي يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص خلال موسم العطلات.
بالنسبة للكثيرين، يصبح التنقل بين إجراءات العطلة عملية معقدة. قد تكون مهمة حضور فعاليات العطلات، أو إعداد وجبات العطلات، أو حتى المشاركة في أنشطة بسيطة مثل مشاهدة أفلام العطلات أمرًا مرهقًا. غالبًا ما تتطلب عملية الحزن تحقيق التوازن بين الانخراط في أنشطة العطلة وإتاحة الوقت للعزلة والتأمل. يعد التعرف على هذه المشاعر المعقدة والتحقق منها أمرًا بالغ الأهمية لإدارتها. في القسم التالي، سنستكشف كيف يمكن أن يكون الاعتراف بهذه المشاعر والتعبير عنها جزءًا علاجيًا من عملية الحزن أثناء العطلات.
تكريم مشاعرك
بعد فهم الجوانب الفريدة للحزن أثناء العطلة، كما هو موضح في القسم السابق، نركز الآن على العملية الحاسمة المتمثلة في احترام مشاعرك. سواء في عشاء العطلة، أو أثناء إضاءة شمعة تذكارية، أو وسط احتفالات الأعياد، فإن السماح لنفسك بالشعور دون الشعور بالذنب أمر بالغ الأهمية.
يمكن أن تكون مشاعر الحزن شديدة بشكل خاص عندما تكون محاطًا بتقاليد وذكريات العطلات. غالبًا ما يقترح المعالجون تدوين اليوميات كوسيلة فعالة لمعالجة هذه المشاعر. إن الكتابة عن تجاربك، سواء كانت تلك الذكريات السعيدة على طاولة العطلة أو التعبير عن ألم الخسارة، يمكن أن تكون علاجية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانخراط في أنشطة مثل التأمل في فحص الجسم أو قضاء وقت هادئ في الطبيعة يمكن أن يوفر إحساسًا بالسلام والقبول.
أشكال أخرى من التعبير عن الذات، مثل إنشاء صندوق ذاكرة مليء بالزخارف والتذكارات أو تخصيص طقوس عطلة تخليداً لذكرى الشخص المحبوب، يمكن أن تساعد أيضًا في عملية الحزن. هذه الأفعال تحافظ على ذكرى من تحب حية ويمكن أن تجلبها الراحة خلال الأوقات الصعبة .
يعد احترام مشاعرك خلال موسم العطلات خطوة نحو الشفاء. من خلال السماح لنفسك بتجربة الحزن والتعبير عنه، فإنك تمهد الطريق لإنشاء تقاليد جديدة تحترم رحلتك وتكرم الشخص الذي فقدته. في القسم التالي، سنستكشف كيف يمكن للتكيف وإنشاء تقاليد العطلات الجديدة أن يوفر إحساسًا بالاستمرارية والراحة أثناء أوقات الحزن.
البحث عن الدعم
في القسم السابق، ركزنا على أهمية احترام مشاعرك أثناء عملية الحزن. وبناءً على هذا الأساس، يؤكد هذا القسم على أهمية عدم التغلب على الحزن بمفردك، خاصة خلال موسم العطلات. يمكن أن يلعب طلب الدعم دورًا محوريًا في التعامل مع تعقيدات الحزن أثناء العطلة.
أفكار لطلب الدعم
من الضروري توصيل احتياجاتك ووضع حدود لأنشطة العطلات. إذا كان حضور حفلة عطلة أمرًا مرهقًا، ففكر في اختيار أمسية هادئة أو تجمع صغير. ينصح المعالجون في كثير من الأحيان بأن وضع الحدود يمكن أن يساعد في إدارة الحزن، وتقليل التوتر أثناء العطلة، ومنع الحمل العاطفي الزائد.
وبينما نمضي قدمًا، سنتعمق في أهمية ممارسات الرعاية الذاتية والحفاظ على الصحة خلال هذه الفترة الصعبة.
الاعتناء بنفسك
الاعتناء بنفسك ليس مفيدًا فحسب، بل إنه ضروري للتغلب على الحزن، خاصة خلال وقت مليء بالذكريات والعواطف المتزايدة.
نصائح للرعاية الذاتية خلال العطلات
رعاية ذاتية خلال موسم العطلات هو عنصر أساسي في التغلب على الحزن. من خلال الاهتمام باحتياجاتك الجسدية والعاطفية، يمكنك تمكين نفسك لمواجهة التحديات التي تأتي مع الحزن.
في القسم التالي، سنناقش دور المساعدة المهنية وكيف يمكن لطلب العلاج أن يدعمك بشكل أكبر في رحلة الحزن. سواء كان ذلك من خلال العلاج التقليدي أو العلاج عبر الإنترنت أو طرق علاجية أخرى، يمكن أن يكون التوجيه المهني مصدرًا قيمًا في إدارة الحزن أثناء العطلات.
إرشادك خلال الحزن: دوري كمعالج لك
كما اكتشفنا خلال هذا المقال، فإن التعامل مع الحزن خلال موسم العطلات هو رحلة متعددة الأوجه تشمل الاعتراف بالمشاعر، وطلب الدعم، والاعتناء بالنفس.
باعتباره EMDR ( حركة العين الحساسة واعادة المعالجه ) أيها المعالج، إن أسلوبي في إرشادك خلال الحزن خلال موسم العطلات يتمحور حول الرحمة والتفاهم. علاج الـEMDR يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في معالجة المشاعر والذكريات الشديدة التي تظهر غالبًا خلال هذا الوقت.
من خلال مساعدتك بلطف على التغلب على الذكريات المؤلمة أو المؤلمة المرتبطة بخسارتك، يهدف EMDR إلى تقليل الاضطراب العاطفي الذي تسببه، مما يجعل موسم العطلات أكثر قابلية للإدارة. دوري هو أن أكون بجانبك، وأوفر لك مساحة آمنة وداعمة حيث يمكننا استخدامها تقنيات EMDR للتغلب على حزنك .
معًا، سنعمل على تخفيف ألم هذه الذكريات، مع تكريم والحفاظ على الحب والارتباط الذي تربطك بأحبائك المفقودين. في موسم الأعياد هذا، ليس عليك أن تمر بحزنك بمفردك؛ أنا هنا لدعمك في كل خطوة على الطريق، ومساعدتك في العثور على لحظات من السلام والشفاء وسط التحديات.