أهمية التعاطف الذاتي الواعي

يعد التعاطف الذاتي الواعي مفهومًا شائعًا جدًا بين علماء النفس والأشخاص المهتمين بالصحة النفسية. يعتبر اليقظة الذهنية، في العديد من الدوائر، طريقًا رئيسيًا نحو الصحة العقلية.

عندما يتحدث معظمنا عن اليقظة الذهنية، فإننا نتحدث عن الوعي والحضور في الوقت الحالي. نتحدث عن التواصل مع عواطفنا وتعلم كيفية معالجتها أثناء معايشتنا لها. يتيح لنا الوعي التام أن نأخذ كل لحظة كما هي ونبحث دائمًا عن الجانب المشرق في كل شيء. كما أنه يعمل كحاجز بيننا وبين حياتنا اليومية المحمومة في كثير من الأحيان ويمكن أن يساعدنا في إدارة حالات الصحة العقلية المختلفة، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

وبعبارة أخرى، فإن اليقظة الذهنية تدعو إلى الهدوء والسكينة في حياتنا اليومية المثقلة بالأعباء. ولكن أين يتناسب التعاطف مع الذات؟ ما هو التعاطف الذاتي الواعي، ولماذا هو في غاية الأهمية لرفاهيتنا؟

ما هو التعاطف الذاتي الواعي؟

لو الوعي الذهني هو الخطوة الأولى نحو الرفاهية العاطفية والرضا عن الحياة، والتعاطف مع الذات هو الثاني. إنه ينبع من اليقظة الذهنية، لكنه يوجه الوعي تجاه أنفسنا بطريقة متسامحة. نحن جميعًا على دراية بموجة التعاطف التي نختبرها عندما يعاني أحد أحبائنا. سواء كانوا يعانون من قرار صعب، أو يشعرون بعدم الكفاءة، أو يمرون بأوقات عصيبة، فإننا نشعر على الفور بالحاجة إلى التواجد بجانبهم ومعاملتهم بلطف وتفهم.

التعاطف مع الذات يدور حول معاملة نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا يعاني من مشاعر صعبة. كل الحب والرعاية التي ستحتفظ بها لصديقك أو شريكك يمكن أن تركز على الداخل. التعاطف الذاتي الواعي هو القدرة على مسامحة أنفسنا واحترام عواطفنا عند المرور بأوقات عصيبة. عندما نفشل أو نعاني، نحتاج إلى اللطف للتخفيف من المخاطر الاستسلام للقلق أو مشاعر الاكتئاب أو تحديات الصحة العقلية الأخرى.

ما هو التعاطف الذاتي الواعي ليس كذلك

لقد حدد الباحثون وعلماء النفس ثلاثة عناصر أساسية للتعاطف الذاتي الواعي: اللطف الذاتي، والإنسانية المشتركة، واليقظة. وعندما يتم تنفيذها بشكل جيد، فإنها تمهد الطريق للشفاء الذاتي. في حين أننا غالبًا ما نكون خبراء في التعاطف والتسامح المفرط مع الآخرين، عندما يتعلق الأمر بأنفسنا، فإن الكثير منا يعاني من مشاعر التفاهم والتسامح والحب.

لسوء الحظ، غالبًا ما يتم الخلط بين التعاطف مع الذات والشفقة على الذات. في حين أن اليقظة الذهنية قد تكون أسهل في الإدارة، إلا أن التعاطف مع الذات قد يبدو في كثير من الأحيان وكأنه انغماس في الذات، وهو ما يحمل دلالة سلبية ويبدو أنه يتعارض مع الرضا عن الحياة. لكن، التعاطف مع الذات ليس شفقة على الذات أو الانغماس في الذات، خاصة في سياق اليقظة الذهنية.

عندما يركز الوعي الذهني بشكل أساسي على قبول التجربة والوعي الكامل باللحظة الحالية، فإن التعاطف الذاتي يضفي الرعاية وحب الذات إلى التجربة. العنصر الأساسي الثالث للتعاطف الذاتي الواعي، الإنسانية المشتركة، هو القوة لقبول أن الجميع يرتكبون الأخطاء ويشعرون بالألم. من المهم أن نلاحظ أن أخطائك هي جزء من تجربة إنسانية طبيعية للغاية.

ما هي فوائد التعاطف الذاتي الواعي؟

لقد كان التعاطف مع الذات واليقظة موضوع العديد من الدراسات الحديثة. بحث حول التعاطف مع الذات لقد أظهر أن الأشخاص الذين يتعاطفون مع أنفسهم لديهم قبول أفضل للتجارب السلبية، فضلاً عن قدرتهم على التعامل بشكل أفضل مع مشاعرهم الصعبة. علاوة على ذلك، كشفت دراسات التعاطف الذاتي أن هذه المهارة ترتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول، وزيادة القدرة على التحكم في مشاعرنا الشديدة، وانخفاض مستويات القلق والاكتئاب. لقد ارتبط التعاطف مع الذات بموقف أكثر إيجابية تجاه الحياة، وجرعات أعلى من التفاؤل، والفضول، والمبادرة، بالإضافة إلى شعور أكثر بروزًا بالإيثار والتعاطف والتسامح مع الآخرين.

من ناحية أخرى، تم ربط الوعي التام بالعديد من الفوائد الإيجابية للصحة العاطفية والعقلية والجسدية ويعتبر أقصر طريق نحو التعاطف الحقيقي مع الآخرين والنفس. لقد وجدت الأبحاث أن تمارين اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد الأشخاص على اكتساب المزيد من السيطرة على دوافعهم. علاوة على ذلك، فإن تأثيرات اليقظة الذهنية تأخذ شكل علاقات صحية مع الآخرين، والتوازن العاطفي، وتطوير عادات نمط حياة صحية. يعلمنا العلاج القائم على اليقظة الذهنية كيفية التوقف عن مقاومة تجاربنا المؤلمة، واحتضانها على الرغم من المعاناة التي قد تسببها، وأن نكون طيبين مع أنفسنا. هذا المسار لا يمكن أن يؤدي إلا إلى قدر أكبر من الرضا عن الحياة و تنظيم العاطفة .

يتيح لنا الوعي التام والتعاطف الذاتي أن نعيش بمقاومة أقل تجاه أنفسنا وحياتنا. إذا استطعنا أن نتقبل تمامًا أن الأشياء مؤلمة، وأن نكون طيبين مع أنفسنا لأننا نتألم، فيمكننا التغلب على الألم بسهولة أكبر. وهكذا، عندما نسمح لليقظة الذهنية بمقابلة التعاطف الذاتي، فإننا نفتح الباب أمام اللطف الذاتي، والرعاية الذاتية، وتقليل التوتر، والشفاء العاطفي.

يعلمنا التعاطف الذاتي الواعي قبول التجارب السلبية دون الخضوع لثقلها وتجاوز المشاعر الصعبة. عندما نتخذ المسار الواعي نحو التعاطف مع الذات، فإننا نزيد قوتنا للاعتراف بحدودنا، والتعلم من أخطائنا، والتغيير نحو الأفضل دون النقد الذاتي أو الحكم على الذات. نتعلم أن نتعامل مع أنفسنا بلطف واحترام الذات ونصبح أكثر مرونة.

كيفية ممارسة التعاطف الذاتي الواعي

إن التعاطف الذاتي الواعي هو قوة داخلية يمكن تطويرها وتغذيتها وممارستها. يمكننا أن نتعلم التعاطف مع الذات من خلال التواصل مع تعاطفنا الفطري مع الآخرين، التعاطف الذي يعمل بمثابة تعاطف مصدر للرعاية الذاتية الخاصة بنا . إذا كان الوعي الذهني يحول انتباهك إلى ما تمر به في لحظة معينة، فإن التعاطف مع الذات يجعلك تركز على ما تحتاجه.

وفقا للمعالج كريستوفر جيرمر والباحثة كريستين نيف، مؤسسي برنامج التعاطف مع الذات وكتاب مصنف التعاطف الذاتي الواعي، فإن التعاطف الذاتي الواعي هو ممارسة نفسية. إنه يساعدك ببساطة على تحويل تركيزك من الآخرين واحتياجاتهم إلى نفسك واحتياجاتك.

تبدأ ممارسة التعاطف الذاتي الواعي بتطوير مهاراتك في اليقظة الذهنية. اعترف بوجود فرق بين اليقظة الذهنية والتعاطف مع الذات وابدأ من هناك. ستحاول جميع الأفكار أو المشاعر السلبية التي تغزو عقلك أن تقف حائلًا بينك وبين التعاطف مع الذات، ولكن باتباع نهج واعي، يمكنك تجاوزها والبدء في رحلة الشفاء الذاتي:

• افهم ما الذي يقف بينك وبين التعاطف مع الذات
• فكر في المعتقدات التي لديك عن نفسك
• ما هي التجارب المرتبطة بهذه المعتقدات؟
• لماذا تتمسك بهذه المعتقدات عن نفسك؟
• هل ستكون حياتك أفضل إذا تخليت عن هذه المعتقدات؟

يمكن لأسئلة كهذه أن تساعدك على إيجاد طريقك للخروج من النقد الذاتي إلى اللطف الذاتي. كما هو متوقع، يتطلب التدريب على التعاطف مع الذات وقتًا وتفانيًا وبالطبع التعاطف. بمجرد أن تجد ما يمنعك من أن تكون أكثر لطفًا وتعاطفًا مع نفسك:

• حاول تحديد ما يثير المعتقدات الذاتية السلبية
• لا تتجنب المحفزات ولكن خذ الوقت الكافي لفهمها
• ممارسة اليقظة الذهنية والتركيز على المحفزات
• استكشف المشاعر والأفكار المرتبطة بالتجربة
• تقبل كل مشاعرك وأفكارك وعالجها
• كن صديقًا لنفسك وتصرف تجاه نفسك كما تفعل تجاه صديق يحتاج إلى مساعدتك

ابدأ بتمرين بسيط للتعاطف مع الذات: كيف ستعامل صديقًا إذا واجه صراعًا مشابهًا لصراعك؟ ما هي الكلمات التي ستستخدمها لتعزيتهم، وما هي النغمة التي تعتقد أنها مناسبة لإظهار تعاطفك؟ قارنها الآن بالطريقة التي تتحدث بها عادةً مع نفسك في مواقف مماثلة. هل الطريقتان متشابهتان؟ ما هي الاختلافات؟ لماذا تعتقد أنك تتفاعل بشكل مختلف؟ اكتب الطريقة المثالية التي تريد أن تعامل بها نفسك عندما تمر بأوقات عصيبة - الكلمات والإيماءات والنبرة والسلوك.

قد تكون هذه نقطة البداية لرحلتك للتعاطف الذاتي الواعي. يمكن أن يساعدك أيضًا على تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة الدرامية وتطوير علاقات شخصية أكثر إرضاءً. علاوة على ذلك، وفقًا لكريس جيرمر وكريستين نيف، فإن التعاطف الذاتي الواعي هو نوع من العلاج المعرفي. قد يساعد العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية في مكافحة الصدمات وتعزيز القدرات العقلية والمساعدة في الشفاء العاطفي.

ماذا يعني غير binery