علاج الاكتئاب: هل الاكتئاب قابل للعلاج؟
الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن يكون منهكًا ويؤثر على نوعية حياة الفرد. ويتميز بمشاعر الحزن واليأس والفراغ. يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى مشاكل جسدية مثل الصداع وألم في الصدر ومشاكل في الجهاز الهضمي. بحسب ال المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) يصيب الاكتئاب حوالي 7% من البالغين في الولايات المتحدة كل عام. وهذا يعني أن ما يقرب من 17 مليون شخص يعانون من الاكتئاب سنويًا.
تشير الدراسات التي أجريت على الاكتئاب إلى أن هذا الاضطراب قد يكون ناجمًا عن مجموعة من العوامل الوراثية والنفسية والبيئية. على سبيل المثال، قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. بالإضافة إلى العوامل النفسية مثل التوتر والقلق انخفاض احترام الذات يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب . أخيرًا، يمكن للعوامل البيئية مثل العزلة الاجتماعية والمشاكل المالية والتعرض للأحداث المؤلمة أن تساهم أيضًا في تطور نوبات الاكتئاب.
أنواع الإكتئاب
هناك أنواع عديدة من الاكتئاب، وكل نوع يحتاج إلى علاج مختلف. أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا هي:
- الاكتئاب الشديد
- اضطراب الاكتئاب المستمر
- اضطراب ذو اتجاهين
- الاضطرابات العاطفية الموسمية
- الاكتئاب الذهاني
- اكتئاب ما بعد الولادة
يتميز اضطراب الاكتئاب الشديد بالشعور المستمر بالحزن أو الفراغ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق، وصعوبة التركيز. الاضطراب الاكتئابي المستمر هو نفس الاكتئاب الشديد، إلا أن الأعراض لا تدوم أكثر من عامين. يتميز الاضطراب ثنائي القطب بتقلبات مزاجية شديدة من الهوس إلى الاكتئاب.
الاضطرابات العاطفية الموسمية ويحدث فقط خلال فصول معينة من السنة، مثل الشتاء والخريف. يحدث الاكتئاب الذهاني عندما تكون أعراض الاكتئاب لدى الشخص مصحوبة بأوهام و/أو هلوسة. اكتئاب ما بعد الولادة يشبه الاكتئاب الشديد، إلا أنه يحدث بعد الولادة.
ما هو برج 29 مارس؟
أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا
الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالإحباط أو تجربة يوم سيء. الاكتئاب هو مرض عقلي مزمن يمكن أن يتداخل مع جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العمل والمدرسة والعلاقات الشخصية. يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس في معظم الأوقات
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
- تغيرات في الشهية أو الوزن
- النوم كثيرًا أو وجود صعوبة في النوم
- الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة معظم الأيام
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب أو العجز
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء
- أفكار الموت أو الانتحار، أو محاولة الانتحار
أنواع مختلفة من العلاج للاكتئاب
ولحسن الحظ، فإن الاكتئاب مرض عقلي يمكن علاجه. غالبًا ما يتم علاج الاكتئاب بمزيج من الأدوية والعلاج. يمكن للأدوية المضادة للاكتئاب أن توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي قد تسبب الاكتئاب. يمكن أن يساعد العلاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب على تعلم كيفية التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية ومعالجة العوامل التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب.
العلاج السلوكي المعرفي
في حين أن هناك العديد من الأنواع المختلفة لخيارات علاج الاكتئاب، فإن أحد أكثرها فعالية هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يساعد العلاج السلوكي المعرفي المرضى الذين يعانون من الاكتئاب على تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية التي تساهم في إصابتهم بالاكتئاب.
لقد ثبت أنه علاج فعال لكل من الاكتئاب الخفيف والمزمن. وجدت إحدى الدراسات أن 70% من الأشخاص الذين تلقوا العلاج السلوكي المعرفي (CBT) شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في أعراضهم. وتمت مقارنة هذا بـ 35% فقط من أولئك الذين لم يتلقوا أي شكل من أشكال العلاج.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يساعد الأشخاص على فهم أفكارهم ومشاعرهم وتشكيلها. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق واضطرابات المزاج، واضطرابات الأكل، وغيرها من الاضطرابات النفسية. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية بدنية، مثل الألم المزمن.
يعتمد العلاج المعرفي على فكرة أن أفكارنا ومشاعرنا تؤثر على سلوكنا. إذا تمكنا من تغيير أفكارنا ومشاعرنا، يمكننا تغيير سلوكنا. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج قصير المدى وموجه نحو الهدف. غالبًا ما يستمر من 8 إلى 10 أسابيع، ولكن يمكن دمجه في عملية علاج طويلة الأمد إذا لزم الأمر.
عادةً ما يتم إجراء العلاج السلوكي المعرفي في جلسات فردية، ولكن يمكن أيضًا إجراؤه في جلسات جماعية أو عائلية. خلال العلاج السلوكي المعرفي، ستعمل مع المعالج الخاص بك لتحديد الأفكار والمشاعر التي تسبب لك المشاكل وتتعلم كيفية إعادة صياغتها. قد يتضمن العلاج السلوكي المعرفي أيضًا تحديد المخاوف ومواجهتها لتعلم كيفية التعامل معها.
العلاج بين الأشخاص
العلاج الشخصي هو أحد أشكال العلاج النفسي الذي يساعد الأشخاص على تحسين علاقاتهم مع الآخرين. إنه شكل من أشكال العلاج الذي يمكن استخدامه لعلاج الاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى.
يركز العلاج بين الأشخاص على هنا والآن وليس على الماضي. يمكن أن يساعد الأشخاص على فهم كيفية تأثير علاقاتهم الحالية على مزاجهم وسلوكهم. ويمكنه أيضًا مساعدة الأشخاص على تعلم مهارات جديدة للتواصل مع الآخرين وحل النزاعات.
عادة ما يكون العلاج الشخصي قصير المدى أيضًا. يتم إجراؤه عادةً في جلسات أسبوعية مدتها 50 دقيقة. يمكن أن يتم العلاج بين الأشخاص بواسطة طبيب نفسي، أو طبيب نفسي، أو أخصائي اجتماعي سريري.
العلاج النفسي الديناميكي
العلاج النفسي الديناميكي هو نوع من العلاج الذي يركز على العقل اللاواعي وتجارب الطفولة المبكرة. لأنه يقوم على الاعتقاد بأن سلوكياتنا الحالية تتأثر بتجاربنا الماضية.
يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. من خلال استكشاف العقل اللاواعي، يمكننا أن نفهم بشكل أفضل سبب إصابة شخص ما بالاكتئاب ومساعدته على ذلك تطوير آليات جديدة للتكيف .
عادة ما يتم العلاج النفسي الديناميكي على مدى عدة أشهر أو سنوات. يتم إجراؤه عادةً في جلسات أسبوعية مدتها 50 دقيقة.
العلاج بالموسيقى
العلاج بالموسيقى هو نوع من العلاج يستخدم الموسيقى لتحسين الصحة العقلية والعاطفية للفرد. لقد ثبت أن الأشكال المختلفة من العلاج بالموسيقى فعالة في علاج الاكتئاب. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي أن العلاج بالموسيقى كان مرتبطا بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.
يمكن أن يكون العلاج بالموسيقى الفردية علاجًا فعالًا للاكتئاب لأنه يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر ويعزز الاسترخاء. إذا كنت تفكر في العلاج بالموسيقى كعلاج للاكتئاب، فمن المهم استشارة معالجين موسيقيين مؤهلين يمكنهم تخصيص الجلسات وفقًا لاحتياجاتك الخاصة وشدة أعراض الاكتئاب.
التحفيز المغناطيسي
التحفيز المغناطيسي هو علاج جديد واعد للاكتئاب. في التحفيز المغناطيسي، يتم استخدام المجال المغناطيسي لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ. وهذا يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب.
وجدت دراسة حديثة أن التحفيز المغناطيسي كان أكثر فعالية من الأدوية في علاج الاكتئاب. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تلقوا التحفيز المغناطيسي لديهم انخفاض أكبر بكثير في أعراض الاكتئاب من أولئك الذين تلقوا الدواء.
المساعدة الذاتية للاكتئاب
المساعدة الذاتية ضرورية لعلاج الاكتئاب. إنه أفضل مساعد للعلاج النفسي ويمكن أن يكون أداة قوية للتغلب على الاكتئاب. المساعدة الذاتية تأتي في أشكال عديدة بما في ذلك الكتب والمواقع الإلكترونية والتطبيقات. بعض افضل نصائح المساعدة الذاتية للاكتئاب يشمل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بالتحسن.
- تناول نظام غذائي صحي. تناول الأطعمة المغذية يمكن أن يساعد في تعزيز مزاجك وطاقتك.
- قضاء الوقت مع الاصدقاء و العائلة. قضاء الوقت مع أحبائك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
- أخذ فترات راحة من الإلكترونيات. قضاء الكثير من الوقت على الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك المزاجية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل تهدئة عقلك وتحسين مزاجك .
- يوميات. الكتابة عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن تساعدك على فهمها وإدارتها بشكل أفضل. يمكن أن يكون تدوين اليوميات أيضًا وسيلة لتتبع تقدمك أثناء العمل على تحسين صحتك العقلية.
ومع ذلك، لا ينبغي أن ينظر إلى المساعدة الذاتية كبديل للعلاج. من المهم العمل مع متخصصي الرعاية الصحية للحصول على تشخيص دقيق للاكتئاب واستخدام المساعدة الذاتية كجزء من خطة العلاج الشاملة.
متى يجب البحث عن علاج للاكتئاب
يمكن أن يكون العلاج جزءًا مهمًا من التعافي للأشخاص الذين مروا بتجارب صعبة، مثل الصدمة أو سوء المعاملة. ويمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص الذين يتعاملون مع تحولات حياتية كبيرة، مثل الطلاق أو التقاعد.
أعراض الذكريات المكبوتة
بشكل عام، يُنصح بطلب العلاج عندما تعاني من مشكلة تؤثر سلبًا على حياتك اليومية. ومع ذلك، قد تكون هناك أوقات محددة يكون فيها طلب العلاج مفيدًا بشكل خاص. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فإن مناقشة معاناتك مع مقدمي الرعاية الصحية يمكن أن تكون خطوة مهمة في إدارة حالتك والحصول على الدعم.
إذا مررت بحدث صادم، يمكن أن يساعدك العلاج على معالجة تجربتك والبدء في الشفاء. يمكن أن يوفر العلاج أيضًا الأدوات والدعم لمساعدتك في التغلب على صراعات الهوية الجنسية والتصالح مع ذاتك الحقيقية. تعتبر الرعاية التي تؤكد الجنس أمرًا حيويًا ل أعضاء مجتمع LGBTQ+ الذين غالباً ما يتعرضون لخطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب.
يمكن أن يكون العلاج النفسي الفردي قصير الأمد أو طويل الأمد، اعتمادًا على احتياجات الفرد وشدة الأعراض. يحتاج بعض الأفراد المصابين بالاكتئاب والذين يعانون من أعراض الاكتئاب الخفيف أو الاكتئاب المعتدل إلى بضع جلسات فقط للعودة إلى المسار الصحيح، بينما قد يحتاج آخرون إلى دعم مستمر للتعامل مع آثار الاكتئاب الشديد.
وفي نهاية المطاف، فإن القرار بشأن موعد طلب العلاج هو قرار شخصي. إذا كنت تعاني من شيء ما في حياتك، فقد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما إذا كان بإمكانه مساعدتك في معالجة المشكلة.