أنشطة الرعاية الذاتية من أجل صحة نفسية أفضل

تعتبر الرعاية الذاتية ذات أهمية حيوية للجميع، ولكن بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في وظائف عالية الضغط. وبحسب دراسة أجراها الجمعية الامريكية لعلم النفس ، الأشخاص الذين يعملون في وظائف عالية الضغط هم أكثر عرضة للتعرض لمشاكل صحية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. ووجدت الدراسة أيضًا أن هذه المشاكل الصحية يمكن أن تشمل كل شيء بدءًا من أمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى مرض السكري والاكتئاب.

لكن ليست الآثار الصحية الجسدية للتوتر هي المشكلة فقط. وجدت دراسة APA أيضًا أن الأشخاص الذين يعملون في وظائف عالية الضغط هم أكثر عرضة للتعرض لمشاكل مالية، ومشاكل في العلاقات، وتعاطي المخدرات.

25 يوليو هو ما علامة زودياك

فكيف يمكنك حماية نفسك من الآثار السلبية للتوتر؟ حتى الخطوات الصغيرة التي قد لا تبدو كبيرة يمكن أن تكون جزءًا من عملية أكبر يمكنها تحسين حالتك العقلية ونوعية حياتك، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ودعم معدل ضربات القلب الصحي.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكنك البدء أو تحسين رحلة الرعاية الذاتية الخاصة بك من أجل صحة نفسية أفضل. على الرغم من أن هذه ليست قائمة شاملة، إلا أنها طريقة رائعة للحصول على فكرة عما يمكن أن تبدو عليه أنماط الحياة الصحية.

ما هي الرعاية الذاتية؟

يعيش معظمنا حياة محمومة. وبالتالي، غالبًا ما يكون من الصعب أن نتذكر أن نعتني بأنفسنا. نركز عادةً على إنجاز كل شيء ولا نستغرق وقتًا للتأكد من أننا بخير أو نشعر بأننا على ما يرام.

في الأساس، الرعاية الذاتية هي أي جهد لتلبية احتياجات الشخص الجسدية أو العقلية أو العاطفية أو الروحية. بمعنى آخر، العديد من الأشياء الصغيرة التي تفعلها في حياتك اليومية والتي تجلب لك السعادة هي وسيلة للرعاية الذاتية. إن الرعاية الذاتية تشبه إعادة شحن بطارياتك، وتختلف ممارسات الرعاية الذاتية من شخص لآخر.

أظهرت الدراسات أن العديد من سلوكيات الرعاية الذاتية ترتبط بشكل إيجابي بصحة عقلية أفضل وصحة عاطفية. دراسة مقطعية من أنشطة الرعاية الذاتية لارتفاع ضغط الدم لدى الأمريكيين من أصل أفريقي، وجدت أن التحكم في ضغط الدم من بين فوائد الصحة البدنية الأخرى لبعض أنشطة الرعاية الذاتية.

ما هي الأنواع المختلفة لأنشطة الرعاية الذاتية؟

بدني

تتكون الرعاية الذاتية الجسدية من القيام بأشياء للتأكد من أننا في صحة بدنية جيدة. وهذا يشمل الأنشطة البدنية الشائعة مثل ركوب الدراجة أو الجري واتباع نظام غذائي مغذ.

بعد نظام غذائي قليل الملح من أجل صحة القلب أو إدارة مستويات السكر في الدم هو مثال على نشاط الرعاية الذاتية الجسدية. كما أن المنتجات التي تضعها على جسمك، وحتى الاعتناء بنفسك بطرق مثل الاستحمام أو الاستمتاع بحمام دافئ أو أخذ حمامات الفقاعات أو قضاء يوم في المنتجع الصحي، هي جزء من ممارسات الرعاية الذاتية الجسدية.

أجسادنا هي محركات، ونحن بحاجة إلى الحفاظ عليها في حالة جيدة، ولكن هذا أكثر من مجرد ممارسة الرياضة والطعام. على الرغم من أن الأمر قد يكون مخيفًا، خذ وقتًا لمقابلة مقدمي الرعاية الصحية لتحديد ما يمكنك التركيز عليه لتشعر بتحسن جسدي. مقدمو الرعاية الصحية الخاصون بك موجودون من أجلك عندما لا تكون متأكدًا من أين تبدأ.

عقلي

تتضمن الرعاية العقلية الذاتية تعلم كيفية الاحتفاظ بأفكارك والاستجابة لها. تلعب الأفكار دورًا مهمًا في رفاهيتك. الأفكار السلبية يمكن أن تؤدي إلى القلق والاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. ولحسن الحظ، يمكننا أن نتعلم كيفية معالجة وإعادة صياغة أفكارنا من خلال تقنيات مختلفة، مثل التأمل والعلاج المعرفي وعلاجات الصدمات مثل EMDR.

في حين أنه من المهم أن تضع في اعتبارها أفكارنا ، من الضروري أيضًا أن نتذكر أنه لا يمكن تحقيق ذلك في جميع الأوقات. ومع ذلك، يمكننا أن نتعلم كيفية التحكم في كيفية تفاعلنا معها. يمكن أن تساعدنا ممارسات الرعاية الذاتية العقلية على التركيز على الأفكار الإيجابية والتعامل مع التوتر وتغيير الطريقة التي يعمل بها دماغنا.

هناك ممارسات بسيطة لتحسين رعايتك العقلية الذاتية، مثل إكمال لعبة الكلمات المتقاطعة، أو الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الخروج والتواصل مع الطبيعة.

عاطفي

قد يكون من الصعب التعامل مع مشاعرنا اليومية والعناية بها. وهذا صحيح بشكل خاص عندما تمطرنا الأخبار ووسائل الإعلام الأخرى باستمرار بمحتوى عاطفي مثير. أهم شيء في الرعاية الذاتية العاطفية هو الاعتراف بأن جميع المشاعر صحيحة، حتى لو كنا نربطها عادةً بدلالات جيدة أو سيئة.

إذا كنت تريد تحرير مساحة لمجموعة كاملة من مشاعرك، حاول حفظ مجلة وكتابة مشاعرك الصعبة وكذلك مشاعر الامتنان كل يوم. من الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح مثلك إعداد عقلية إيجابية . هناك أيضًا تطبيقات يمكنك تنزيلها والتي تمنحك اقتباسات ملهمة يومية للحصول على نظرة إيجابية لهذا اليوم.

روحي

أحد أشكال الرعاية الذاتية التي غالبًا ما يتم تجاهلها هو الرعاية الذاتية الروحية. وهذا يعني تخصيص بعض الوقت للتركيز على ما يهمك أكثر. تساعد هذه التوقفات القصيرة في الحياة المحمومة من حولك على تهدئة العقل وتقليل جميع أنواع التوتر.

خصص 15 دقيقة على الأقل كل يوم للقيام بشيء تستمتع به، أو يساعدك على الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا أي شيء من قراءة كتاب روحي، أو القيام بنزهة في الطبيعة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. احتفظ بمذكرة روحية. استخدم يومياتك كوسيلة لتتبع نموك وتقدمك الروحي. قم بتدوين أفكارك ورؤيتك بعد كل نشاط من أنشطة الرعاية الذاتية، وارجع إليها من وقت لآخر.

خصص 30 دقيقة على الأقل كل أسبوع للتأمل في رحلتك الروحية. يمكن القيام بذلك بمفردك أو مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. يجب عليك أيضًا محاولة التواصل مع الآخرين الذين يشاركونك معتقداتك. إن قضاء الوقت مع الأفراد ذوي التفكير المماثل سيساعدك على الشعور بالدعم والتحفيز في رحلتك الروحية. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. إذا كنت تشعر أنك تكافح من أجل الحفاظ على صحتك الروحية، فاطلب المساعدة من متخصص مؤهل مثل المستشار أو المعالج أو أحد رجال الدين.

اجتماعي

الرعاية الذاتية الاجتماعية هي التي غالبًا ما نتجاهلها. ومع ذلك، مع الوباء الأخير، ربما يكون هذا هو نوع الرعاية الذاتية التي يحتاج الجميع إلى التركيز عليها أكثر. من المهم جدًا الحفاظ على الرعاية الذاتية الاجتماعية لأنها تدعم النمو الشخصي والصحة العقلية.

حتى لو لم تكن شخصًا اجتماعيًا، فإن ممارسة الرعاية الذاتية اجتماعيًا قد تصنع الفرق بين يوم سيء ويوم جيد.

تأكد من أنك لا تفعل الأشياء فقط لإرضاء الناس، أو البقاء في علاقات سيئة لأنك تشعر أنه يتعين عليك القيام بذلك. ركز على التواصل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة والصحة، حتى لو لم تكن لديك الطاقة لرؤيتهم شخصيًا.

أنشطة الرعاية الذاتية التي يمكنك تجربتها

تواصل مع شبكة الدعم الخاصة بك

ربما لا تدرك ذلك، ولكن من المحتمل أن يكون لديك شبكة دعم مبنية بالفعل حولك يمكنها مساعدتك في مواجهة تحديات الصحة العقلية والرعاية الذاتية. هؤلاء الأشخاص هم عادة أصدقائك وأفراد عائلتك.

إن مجرد الاتصال بشخص ما عبر الهاتف وإجراء محادثة يمكن أن يكون شكلاً اجتماعيًا وعاطفيًا من أشكال الرعاية الذاتية التي يتجاهلها الكثير من الناس. إذا استطعت، اذهب إلى أبعد من ذلك وحاول الالتقاء شخصيًا لإضافة رعاية ذاتية جسدية حسية مثل العناق إلى هذا المزيج.

أدخل التأمل في روتينك

يرتبط التأمل أحيانًا بأديان مثل البوذية أو الهندوسية، لكن يمكنك التأمل بغض النظر عن معتقداتك الدينية (أو عدم وجود معتقداتك الدينية). الهدف هو أن تبطئ وأن تضع في اعتبارك نفسك وأن تكون حاضرًا في الوقت الحالي.

يعد اليقظة الواعية والتنفس العميق الذي يصاحب التأمل غالبًا من سلوكيات الرعاية الذاتية الجسدية والعقلية والروحية القوية. يعد خفض ضغط الدم ومستويات التوتر من الفوائد الرئيسية المذكورة للتأمل.

جرب شيئًا جديدًا

احتفظ بقائمة تتضمن كل ما تريد القيام به، بما في ذلك الأشياء التي تخاف القيام بها. يساعدك هذا على السيطرة على مخاوفك وتحسين ثقتك العاطفية بنفسك. علاوة على ذلك، من المعروف أن القوائم تساعد الأشخاص على التركيز بشكل أفضل وتنظيم أنفسهم نحو هدف ما، بينما يساهم شطب الأشياء عليها في إطلاق الدوبامين لتعزيز الشعور بالرضا.

تفقد نفسك في الطبيعة

هناك فوائد موثقة لكونك جزءًا من الطبيعة من وقت لآخر. يعد المشي (وربما حافي القدمين) بين أشجار الغابة والاستمتاع بجمال الطبيعة، بالإضافة إلى إدراك أن البشر جزء من الطبيعة، خيارًا قويًا بشكل خاص لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. يمكن أن يكون الانخراط في الطبيعة جزءًا من خطة صحية شاملة أكبر.

خاتمة

ممارسة أنشطة الرعاية الذاتية من أي نوع يمكن أن تزيد من ثقتك بنفسك وتساعدك على التحكم في التوتر. غالبًا ما يتم التغاضي عن أنشطة الرعاية الذاتية للأفراد ولكنها مهمة لصحتنا العقلية ورفاهيتنا. فهو يسمح لنا بالعيش في الحاضر وإدارة حياتنا اليومية بشكل أفضل.

مارس خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك، حتى عندما تكون صعبة. سيساعدك هذا الالتزام على المتابعة، حتى في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في القيام بأي شيء. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فهناك مقالات واختبارات حول تقييم الرعاية الذاتية عبر الإنترنت قد تكون مفيدة.