أنشطة وأدوات احترام الذات للشعور بمزيد من الثقة

يحدث ذلك لأفضلنا، حيث يقدم لنا شخص مجاملة حقيقية، ثم نقوم بتجاهلها. لقد ساعدك شخص آخر على النجاح، لذا لا يمكنك الحصول على الفضل فيه. لقد كان نجاحك محض صدفة، وكنت محظوظًا لأنك لم ترتكب أي خطأ. هذه مؤشرات كلاسيكية لتدني احترام الذات. على الرغم من أنه أمر شائع، إلا أنه مؤلم أيضًا، وهناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من آثارها.

يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة، لكن تدني احترام الذات هو انحراف المجاملة، ورفض الثناء، ومشاكل تتعلق بصورة الجسم، والعلاقة السلبية مع نفسك. في حين أنها تبدو منخفضة المخاطر على السطح، احترام الذات متدني يمكن أن يسبب مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية، ويؤثر على صحتك، ويقلل من جودة حياتك. وهذه أيضًا معادلة قابلة للعكس، حيث تساهم نوعية الحياة المنخفضة في انخفاض ملحوظ في احترام الذات. لحسن الحظ، هناك عدد قليل من الأدوات المتاحة للمساعدة في بناء الثقة وخلق احترام صحي للذات.

إنشاء خطة الرعاية الذاتية

خلق متسقة خطة الرعاية الذاتية يمكن أن يعزز حياة يومية أكثر صحة وأكثر شمولاً. يمتد هذا إلى ما هو أبعد من الحديث الإيجابي عن النفس أمام المرآة. إن خطة الرعاية الذاتية القوية هي طريق ملموس نحو معالجة جميع جوانبك والعناية بها.

عموم الجنسي مقابل اللاجنسي

يجب أن تتضمن خطتك شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية الجسدية، والتي ستساعد جسمك على العمل على النحو الأمثل. ويعني هذا عمومًا الحصول على قدر كبير من النوم كل ليلة (أو نهارًا، اعتمادًا على جدول عملك)، بالإضافة إلى تناول الطعام الذي يساعدك على الشعور بالرضا، والحصول على قدر مفيد من التمارين أو النشاط البدني. قد تتضمن خطتك أيضًا فحوصات طبية أو اتصالًا جسديًا مع الآخرين.

العناصر الإضافية التي يجب تضمينها في خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك هي عناصر الرعاية العاطفية مثل تمارين التنفس العميق أو بدء مجلة الامتنان. تأكد من أنك تخطط لقضاء وقت شخصي في ممارسة الهوايات أو التسلية، بما في ذلك قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. جزء من الحفاظ على صحتك العاطفية هو إيجاد الإشباع الاجتماعي.

استخدم التأكيدات الإيجابية

لقد سمعنا جميعًا عن فوائد التأكيدات الإيجابية في حياتنا. هذه هي الرسائل التي قد نواجه صعوبة في تصديقها عن أنفسنا، ولكنها يمكن أن ترفع من احترامنا لذاتنا. التدرب على عبارات مثل سأستمر في المحاولة أو أن كل خطأ هو فرصة للتعلم، أو حتى ببساطة سأنجح خلال اليوم، يمكن أن يبدأ في شق طريقه إلى صورتنا الذاتية بعد بعض التكرار.

مجلة

يجد الكثير من الناس أنهم مجهزون بشكل أفضل للتعامل مع عواطفهم ومشاعرهم بمجرد أن يعرفوا ما هي بالفعل. بمجرد الجلوس يوميًا وتدوين مشاعرك وقضايا احترام الذات، يمكنك البدء في تحليلها والعثور على الأنماط بنفسك. يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة استبطانية قوية بشكل لا يصدق.

تصبح أكثر نشاطا

لقد ثبت أن النشاط البدني وممارسة الرياضة يساهمان في ذلك صحة نفسية أفضل ومشاعر أكثر توازنا. كما أنه يساهم بجرعة صحية وممتعة من الإندورفين لجسمك، مما يمكن أن يحسن مزاجك.

ست طرق لتحسين احترامك لذاتك

قد تؤدي التمارين الرياضية إلى إبعاد بعض الأشخاص، لكن ليس من الضروري أن تكون نشاطًا صارمًا عالي التأثير. يمكنك الخروج للنزهة لمدة 20-30 دقيقة يوميا. في الوقت الذي تستغرقه للالتفاف حول المبنى مرة أو مرتين، قد تشعر بتحسن كبير في حالتك العاطفية.

العمل نحو هدف قابل للقياس

يمكن أن يسير هذا جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني، ويمكن أن يكون مصدرًا معالم يمكن الوصول إليها بسهولة . حدد هدفًا لنفسك، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي لمدة 15 دقيقة لمدة 4 أيام هذا الأسبوع، واحتفل عندما تصل إلى هذا الهدف. بعد ذلك، عندما يصبح هذا الهدف مريحًا، انقله خارج منطقة راحتك مرة أخرى، وربما ارفع الهدف إلى 20 أو 30 دقيقة، أو أضف يومًا، ثم اعمل على تحقيق ذلك. إذا لم تكن تمارس الرياضة، فحدد هدفًا لقراءة المزيد من الكتب. إذا كنت لا تحب الكتب، فربما هناك مهارة كنت ترغب دائمًا في تعلمها. هناك خيارات لا حصر لها.

الحد من وسائل التواصل الاجتماعي

في حين أن شبكات التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون مكانًا للتنفيس، واستهلاك بعض الميمات الرائعة، وحتى إطلاق العنان لإنجازاتك بين الحين والآخر، إلا أنها ليست مكانًا صحيًا للتسكع باستمرار. قد يؤدي الوقوع في فتحة التمرير في كثير من الأحيان أو بعمق شديد إلى إعطاء وصف غير دقيق لحياة الأشخاص الموجودين في خلاصتك.

أمثلة على الصور الذاتية

إذا كان كل ما عليك فعله هو المنشورات الموجودة في خلاصتك، فسيعيش الجميع أفضل حياتهم، ويقضون إجازة، ويطبخون وجبات لذيذة وصحية يوميًا، وفي علاقتهم المثالية. تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة تسويقية. إنها لا تعكس واقع الحياة اليومية، بل هي لحظة منسقة بعناية من الزمن تم تصويرها من الزاوية المثالية مع إضاءة جيدة... ومرشحات. يمكن أن يشكل استهلاك خلاصاتك باستمرار تحديًا للصحة العقلية.

احصل على الاستشارة المهنية

في بعض الأحيان، نعاني من مشكلات احترام الذات التي قد تكون ثقيلة جدًا بحيث لا يمكننا حلها بأنفسنا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تؤتي فيه استشارات احترام الذات المهنية ثمارها. بالنسبة للمحترفين أو الفنانين أو المبدعين الذين قد يعانون من متلازمة المحتال، يمكن أن يكون هذا أداة حاسمة للبدء في بناء احترام الذات والثقة في عملهم. يمكن أيضًا استكشاف قضايا القيمة الذاتية والاستحقاق أثناء الاستشارة، ويمكن أن يساعد العمل مع أحد المتخصصين في كسر دورات أنماط التفكير السلبية والحديث السلبي عن النفس.

تعزيز الثقة

حتى مع كل هذه النصائح والأنشطة التي تساعدك على بناء احترامك لذاتك، من المهم أن تتذكر أن تدني احترام الذات هو شيء يمكنك التعافي منه، لكن الشفاء ليس خطيًا. من المؤكد أن لديك بعض الأيام التي لا تشعر فيها بأفضل ما لديك، وتحتاج إلى التخفيف من بعض الركود.

أنت تستحق أن تشعر بأفضل ما يمكنك تجاه نفسك، وأن تكون قادرًا على الافتخار بالعمل الذي تقوم به والتقدم الذي تحرزه. سيستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، ولكن في النهاية، ستجد أن تقدير الذات المرتفع والقدرة على الشعور بالرضا في أنشطتك سيكون أمرًا يستحق العناء.