أنواع القلق وعلاجاته - موضحة
جدول المحتويات اضطرابات القلق هي الاضطرابات العقلية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة، حيث يعاني 19% من البالغين في الولايات المتحدة و31% من المراهقين من اضطرابات القلق كل عام. في حين أن الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق يستفيدون بشكل كبير من تحديد جذور مخاوفهم من خلال علاج القلق.
وبما أن هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق المختلفة، فإن العثور عليها أفضل شكل من أشكال العلاج إن تحديد محفزاتك وعلاج أعراض القلق لديك يمكن أن يخفف بشكل كبير من عبء القلق. سنناقش في هذه المدونة الأنواع المختلفة من اضطرابات القلق والعلاجات التي يمكنك استكشافها بمساعدة متخصصي الصحة العقلية.
ما هو القلق؟
القلق هو شعور شديد بالخوف أو عدم الارتياح يمكن أن يؤثر على نوعية حياة الفرد. في كثير من الحالات، يشعر المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق بالتوتر أو القلق أو التعرق أو سرعة ضربات القلب. القلق هو رد فعل طبيعي للمواقف العصيبة، ولكن عندما تشعر بالقلق الشديد، قد يصبح من المستحيل إدارة مستويات القلق لديك بمفردك وقد تتأثر حياتك اليومية بشكل كبير. فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا من اضطرابات القلق:
اضطراب القلق العام
مع اضطراب القلق العام، أو GAD، يشعر الناس بالقلق الشديد بشأن القضايا اليومية مثل الصحة والمدرسة والعمل والمال. تختلف المحفزات من شخص لآخر وعادةً ما تنتقل المخاوف من شيء إلى آخر. يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية صعوبة في التركيز، والأرق، ومشاكل في النوم.
اضطراب الهلع
يتم تصنيف اضطرابات الهلع على أنها نوبات هلع مفاجئة ومتكررة. نوبات الهلع هي فترات من الخوف الشديد الذي يبدأ بشكل غير متوقع أو عند مواجهة أحد المحفزات. يقضي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع الكثير من الوقت في القلق بشأن نوبة الهلع التالية. تشمل أعراض نوبات الهلع عادة خفقان القلب، والخوف المفرط، وألم في الصدر، والتعرق، والشعور بالاختناق.
اضطراب القلق الاجتماعي
اضطراب القلق الاجتماعي، والذي يشار إليه أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي، هو قلق شديد وتدني احترام الذات والوعي الذاتي عند التعامل مع المواقف الاجتماعية. في بعض الحالات، يقتصر القلق الاجتماعي على محفز أو نوع معين من المواقف، ولكن عندما تصبح مشاعر القلق أكثر شدة، فقد يؤدي ذلك إلى تجنب المواقف الاجتماعية تمامًا.
اضطراب قلق الانفصال
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب قلق الانفصال من قلق مفرط عند انفصالهم عن أحبائهم أو مغادرة منازلهم. يعد هذا النوع من القلق جزءًا طبيعيًا من نمو الطفولة ولكنه قد يصبح شديدًا أو حتى يستمر حتى مرحلة البلوغ.
اضطراب الوسواس القهري
يتم تصنيف اضطراب الوسواس القهري، أو الوسواس القهري، على أنه يعاني من أفكار مستمرة ومتطفلة تؤدي إلى أفعال قهرية. عادة ما يستخدم الأشخاص المصابون بالوسواس القهري الإجراءات القهرية، مثل التنظيف أو العد، كآلية تكيف لتقليل القلق الناجم عن أفكارهم الوسواسية.
اضطراب ما بعد الصدمة
ينتج اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب ما بعد الصدمة، عن التعرض لحدث صادم. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من قلق شديد عند تعرضهم لضوضاء عالية أو مواقف معينة وقد يلجأون إلى سلوكيات التدمير الذاتي لتخفيف مخاوفهم.
الرهاب
الرهاب هو خوف شديد من شيء أو موقف معين، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي إلى سلوك تجنبي. تختلف المحفزات لكل شخص، ولكن الرهاب الشائع يشمل الدم، والمرتفعات، والعناكب، والتحدث أمام الجمهور. عادةً ما يقضي الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الكثير من الوقت في محاولة تجنب المواقف التي قد تثير قلقهم، وغالبًا ما يكون ذلك بدرجة مفرطة.
التغيير يبدأ بخطوة واحدة
اجعل صحتك العقلية أولوية، قد يبدو الأمر صعبًا الآن، لكننا سنعمل معًا لجعله أفضل. ابدأ اليوم بجدولة استشارة هاتفية مجانية.
ما هو علاج القلق؟
يمكن أن يساعدك علاج القلق - على عكس الأدوية - في تحديد أسباب همومك ومخاوفك، وتعلم طرق صحية للتعامل معها، وتغيير سلوكك القلق. نظرًا لأن اضطرابات القلق تختلف من شخص لآخر، يمكن تصميم علاج القلق خصيصًا لاستهداف مسبباتك وتخفيف الأعراض المحددة لديك. وهنا بعض من الأكثر فعالية أنواع العلاج :
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي، أو CBT، هو العلاج النفسي الأكثر شيوعًا المستخدم لعلاج اضطرابات الهلع المرتبطة بالقلق، والرهاب، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب القلق العام، إلى جانب العديد من الحالات الأخرى. الغرض من العلاجات المعرفية هو مساعدتك على فهم أفكارك السلبية وسلوكياتك الإشكالية واستبدالها بإجراءات صحية وأدوات للتكيف.
أثناء العلاج السلوكي المعرفي، ستعمل مع المعالج الخاص بك لفحص كيفية مساهمة أفكارك - وردود أفعالك تجاه تلك الأفكار - في قلقك. سيساعدك المعالج الخاص بك على تحديد أفكارك المثيرة للقلق، وتحديها، واستبدالها بأفكار أكثر صحة وأكثر واقعية.
العلاج النفسي الديناميكي
يعتمد العلاج النفسي الديناميكي، أو العلاج بالكلام، على فكرة أن التحدث عن مشاكلك يمكن أن يساعدك على تعلم وتطوير أدوات التكيف لمعالجتها. يتمحور العلاج النفسي الديناميكي حول التأمل الذاتي والفحص للمساعدة في تحديد جذور القلق لديك، وتحديد الأحداث المؤلمة، وتعلم كيفية عيش حياة أكثر صحة.
من خلال العلاج النفسي الديناميكي، سيساعدك معالجك في تحديد دوافعك اللاواعية وتجاربك السابقة التي أدت إلى نوبة القلق أو القلق المزمن. ثم سيساعدونك على تطوير فهم أفضل لكيفية معالجة مشاكلك، وما يمكنك القيام به لتشعر بالتحسن.
العلاج بالقبول والالتزام
يعد علاج القبول والالتزام، المعروف أيضًا باسم ACT، فعالًا في علاج العديد من اضطرابات القلق وغيرها من الحالات. يهدف ACT إلى مساعدتك على أن تكون أكثر قبولًا لأفكارك والالتزام بمواجهة محفزاتك بشكل مباشر، دون خجل أو حكم.
خلال ACT، ستعمل مع المعالج الخاص بك لتحديد القيم الأساسية الخاصة بك. بعد ذلك سيساعدك معالجك على قبول ما هو خارج عن إرادتك والالتزام بالأفعال التي تساهم في قيمك حتى تتمكن من تجربة أفكارك ومشاعرك دون خوف.
إعادة معالجة إزالة حساسية حركة العين
إعادة معالجة إزالة حساسية حركة العين، أو EMDR، هو شكل من أشكال العلاج لاضطرابات القلق يستخدم لعلاج اضطرابات الهلع واضطراب ما بعد الصدمة. يركز علاج EMDR على تغيير الأفكار أو السلوكيات الناتجة عن المواقف المؤلمة، مما يسمح لعقلك بإعادة معالجة ذكرياتك بحيث لا تسبب نفس القدر من القلق.
خلال مرحلة EMDR، سيرشدك معالجك خلال الذاكرة المؤلمة أثناء تحريك عينيك ذهابًا وإيابًا بسرعة، مثل نوم حركة العين السريعة. قد يستخدم المعالج الخاص بك يده، أو نقرات مسموعة، أو شريط ضوئي نابض لمساعدتك على تحريك عينيك أثناء التركيز على الأفكار والمشاعر التي تنشأ أثناء سرد الذكرى. يمكن أن تساعد الجلسات المتكررة لهذه العملية في تقليل شدة مشاعرك المرتبطة بالذاكرة، ثم استبدالها بأفكار أكثر صحة.
لا ينبغي أن يعاني أي شخص من القلق، لذلك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق، فتواصل مع طبيبك المعالج لمعرفة أي شكل من أشكال علاج القلق قد يناسبك بشكل أفضل.