كيفية إنشاء خطة الرعاية الذاتية
لقد تعلمنا أن نربط كلمة الذات بمعنى سلبي. المنغمس في الذات، المهووس بالذات، الأناني، كلها كلمات تدل على شخصية نرجسية يلومها المجتمع ويرفضها المجتمع. فكيف يمكن أن تكون الرعاية الذاتية كلمة طيبة؟ كيف يمكن للمرء تبرير إيقاف واجباته تجاه العائلة والأصدقاء والمجتمع وتخصيص وقت ثمين لاحتياجاته الخاصة؟ هل الرعاية الذاتية ضرورية حقًا؟
ما هي الرعاية الذاتية؟
لقد تلقت الرعاية الذاتية العديد من التعريفات، لكنها جميعها تعود إلى قاسم مشترك واحد: الفعل الذي يقوم به الشخص لتعزيز الأداء الصحي والرفاهية. ومع ذلك، وعلى الرغم من تعريفها، فإن الرعاية الذاتية لا تقتصر على الفرد. إن وجهة نظر الرعاية الذاتية تتجاوز الفرد وتؤثر على أسرة الفرد ومجتمعه ومجتمعه. لأننا إذا كنا بخير وأصحاء وراضين، يمكننا أن نساعد ونعتني بالأشخاص من حولنا، تصبح أكثر إنتاجية ، ونعيش أفضل حياتنا دون إثقال كاهل النظام.
الرعاية الذاتية تعني السؤال عما تحتاجه وتوفيره لنفسك. إنها ليست انغماسًا في الذات، وليست أنانية. إنها خطة مدروسة تسمح لك بمواجهة ضغوطات الحياة، وتقليل التوتر التراكمي، وبناء المرونة. ليس من الضروري أن تتضمن استراتيجيات معقدة، ولكن يجب أن تصبح جزءًا من روتينك حتى تتمكن من تحقيق أهداف الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. تتخذ ممارسات الرعاية الذاتية أشكالًا عديدة، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع. يتم تخصيصها وفقًا لاحتياجات الفرد ووقته وأهدافه.
أنواع الرعاية الذاتية
يمكن أن تقتصر الرعاية الذاتية على الحصول على مزيد من النوم، أو قضاء المزيد من الوقت في الخارج، أو الاستمتاع بمزيد من الوقت مع أصدقائك. يمكن أن يكون أي إجراء يساعدك على القضاء على بعض ما قد تعتبره عادات سيئة واستبدالها بعادات جيدة لها تأثير إيجابي على نوعية حياتك. الرعاية الذاتية هي رحلة شخصية تتيح لك أن تكون نسخة أفضل من نفسك من أجل عالم أفضل. هناك أنواع عديدة من الرعاية الذاتية، وكلها تتلاقى نحو هدف واحد: الرفاهية.
الرعاية الذاتية الجسدية
جسمك هو المحرك الذي يبقيك قيد التشغيل. هناك علاقة غير قابلة للكسر بين جسمك وعقلك. عندما تكون بصحة جيدة ولياقة، تشعر بالتحسن وتتمكن من تجنب القلق والاكتئاب وغيرها من حالات الصحة العقلية. يمكن أن تتحقق الرعاية الذاتية الجسدية على النحو التالي:
- روتين النوم المنتظم (7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة)
- نظام غذائي متوازن (الأكل الواعي أو الأكل البديهي)
- النشاط البدني المنتظم (150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا)
- فحوصات منتظمة (فحوصات سنوية على الأقل)
- العلاقة الحميمة الجسدية (تلبية احتياجاتك اللمسية: العناق، والتدليك، والحصول على حيوان أليف)
الرعاية الذاتية العقلية
تعتمد صحتك العقلية على أفكارك وتصورك لنفسك. إذا كنت ترغب في تحقيق السعادة النفسية، فأنت بحاجة إلى إبقاء عقلك حادًا والمشاركة في الأنشطة التي تتحدىك فكريًا. فيما يلي بعض أنشطة الرعاية الذاتية لصحتك العقلية:
- احتفظ بمجلة عاكسة
- استثمر في النمو الشخصي
- يقرأ
- لعب ألعاب الدماغ لتحسين التركيز
- تعلم تقنيات إدارة التوتر
- ضع الحدود
- ممارسة التعاطف مع الذات والقبول
- الانخراط في حوار داخلي إيجابي
- تحدث إلى المعالج
الرعاية الذاتية العاطفية
تعزز الرعاية الذاتية العاطفية الشجاعة لتجربة مجموعة واسعة من المشاعر. إنه يركز على إيجاد طرق للتواصل مع مشاعرك وخلق بيئة آمنة للوعي العاطفي. تسمح لك الرعاية الذاتية العاطفية بتحديد احتياجاتك العاطفية وتلخص الرعاية الذاتية الاجتماعية و الرعاية الذاتية العلاقة .
- استخدم التأمل أو تمارين التنفس أو كتابة اليوميات للوصول إلى مشاعرك
- ابحث عن طرق صحية لمعالجة مشاعرك
- اجذب المودة إلى حياتك (الكلمات المشجعة، والإيماءات الطيبة، واللمس الجسدي)
- خصص وقتًا شخصيًا للأشياء التي تجلب لك السعادة
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأحباء
- التفاعل مع الآخرين بطرق ذات معنى
- تصبح جزءا من الفئات الاجتماعية المختلفة
لماذا تحتاج إلى خطة الرعاية الذاتية؟
لكي تتحقق استراتيجيات الرعاية الذاتية الخاصة بك، فأنت بحاجة إلى خطة للرعاية الذاتية. لا يكفي القول أنك ستخصص المزيد من الوقت لاحتياجاتك. عليك أن تكتب كل شيء وتلتزم بخطتك. لماذا من المهم جدًا أن يكون لديك خطة للرعاية الذاتية؟ تصبح خطة الرعاية الذاتية هي نورك المرشد في صخب مسؤولياتك اليومية. خطتك هي أداة تدخل لمساعدتك في إدارة أي ضغوط إضافية تواجهك في الحياة وتدبير وقائي يوضح لك الطريق للخروج من الأزمة.
تمنحك خطة الرعاية الذاتية مزيدًا من التحكم في حياتك وتعلمك الفرق بين التفاعل والاستجابة للظروف الفوضوية التي قد تكون موجودة بمرور الوقت. إذا كان لها وجود مادي، على قطعة من الورق، يمكن لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك أن تساعدك على رؤية الأمور من خلال والبقاء في المسار الصحيح. إنه يصور روتينًا تحتاج إلى الالتزام به ويساعدك على تجنب تقديم الأعذار لعدم متابعة كل ما تحتاجه لصحتك ورفاهيتك.
ما الذي يجب عليك مراعاته عند إنشاء خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك؟
تعتبر خطة الرعاية الذاتية فردية، ولكنها لا تستبعد الأشخاص الأكثر أهمية في حياتك. عند إنشاء خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك، يمكنك تضمين شركاء الرعاية الذاتية لمساءلة بعضهم البعض ودعم بعضهم البعض خلال العملية. سيساعدك هذا على إنشاء روتين يمكنك دمجه في حياتك.
تابع تقييم الرعاية الذاتية واطلع على ما يمكنك فعله لتحسين ممارسات الرعاية الذاتية لديك. حدد العادات الحالية التي تريد تغييرها والأنشطة التي يمكن أن تحل محلها. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكن أن تساهم في رفاهيتك. قم بإعداد قائمة بالأنشطة بناءً على أجزاء مختلفة من حياتك، على سبيل المثال: عمل والصحة الجسدية، والحياة العاطفية، والحياة الاجتماعية. خصص ممارسات الرعاية الذاتية لكل مجال من مجالات حياتك، مثل حضور برامج التطوير، أو الذهاب للنزهة وقت الغداء، أو التأمل، أو حضور المناسبات الخاصة في حياة عائلتك وأصدقائك.
فكر في العقبات المحتملة التي قد تؤثر على أنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بك وابحث عن استراتيجيات للتغلب عليها. يمكنك العمل مع شريكك أو أصدقائك أو تعديل الأنشطة لتناسب روتينك. لا شيء ثابت، والعناية بنفسك قابلة للتخصيص قبل كل شيء! أخبر أصدقاءك المقربين عن خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك وابحث عن بعض أصدقاء الرعاية الذاتية لمساعدتك في تحقيق كل هدف. يمكن لكل منهم أن يكون لديه خطة للرعاية الذاتية.
احتفظ بخطتك حيث يمكنك رؤيتها كل يوم وابدأ العمل لتحقيقها. نعم، في بعض الأحيان، قد تبدو خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك مملة أو صعبة أو مسببة للذنب، ولكن لا يجب أن تتخلى عنها. التخلي عن الرعاية الذاتية يعني التخلي عن نفسك! لا تحتاج إلى القيام بكل شيء دفعة واحدة. يمكنك تقسيمها إلى خطوات صغيرة. إنها خطة للرعاية الذاتية وليست مصدرًا آخر للتوتر في حياتك.
قم بتقييم أدائك كل شهر وكن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحقيقه. تحتاج الأنشطة الجديدة إلى أكثر من شهر لتصبح عادات. قم بجدولة أنشطتك، والتزم بالبرنامج، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك أو كان لديك انطباع بأنه ليس لديك الوقت. يجب أن تصبح الرعاية الذاتية أولوية، وقد تصبح خطة الرعاية الذاتية شريان الحياة الذي تحتاجه للتغلب على التوتر وتحسين نوعية حياتك.