كيفية إدارة القلق الاجتماعي كشخص LGBTQ+

اضطرابات القلق تعطل الحياة لحوالي 40 مليون أمريكي. بحسب ال المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)، يعاني حوالي 15 مليون بالغ أمريكي من القلق الاجتماعي.

الأشخاص القلقون اجتماعيًا ليسوا مجرد أشخاص خجولين. لا ينبغي الخلط بين القلق الاجتماعي والخجل. هذه الحالة الطبية هي خوف شديد من المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية مثل التعرق وتسارع ضربات القلب والارتعاش، وتؤثر على نوعية حياة الشخص.

ما هو اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)؟

اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو حالة تتميز بقدر كبير من الخوف المستمر في واحد أو أكثر من المواقف الاجتماعية، مما يسبب ضائقة كبيرة وضعف القدرة على العمل في بعض أجزاء الحياة اليومية على الأقل.

هذا الخوف غير العقلاني يمكن أن ينجم عن التدقيق المتصور أو الفعلي من قبل الآخرين. غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي المواقف الاجتماعية تمامًا ويخشون مقابلة أشخاص غير مألوفين. وقد يفوتون العمل والمدرسة وأحداث الحياة المهمة لأنهم خائفون جدًا من مواجهتها. الأفراد بهذا نوع من القلق الشديد قد تواجه أعراض مثل:

• سرعة دقات القلب
• دوخة
• إحمرار الوجه خجلا
• يرتجف
• شد عضلي
• ضغط دم مرتفع
• التعرق
• صعوبة في التنفس

يمكن أن يشمل القلق الاجتماعي الخوف من التحدث إلى الناس، والخوف من الحكم السلبي، والخوف من القيام بشيء محرج. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بالقلق لعدة أيام أو أسابيع قبل الحدث، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بأداء عام. قد يتجنبون المواقف الاجتماعية تمامًا أو يذهبون ولكنهم يشعرون بالقلق الشديد وعدم الارتياح طوال الوقت.

يمكن أن يكون الرهاب الاجتماعي منهكًا ويجعل الناس يشعرون بالحرج والخجل والوحدة. ومع ذلك، فإن القلق الاجتماعي لا يشمل النفور من الوحدة. في الواقع، العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي هم من الانطوائيين الذين يستمتعون بالوحدة.

العلاج بالتدخلات احترام الذات

يبدأ هذا النوع من اضطراب القلق عادةً في مرحلة الطفولة أو مرحلة المراهقة المبكرة، ولكن يمكن أن يبدأ في أي عمر. القلق الاجتماعي شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أخرى، ويمكن أن يكون أحد أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD)، أو اضطراب الهلع، أو اضطراب القلق العام (GAD)، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

ويمكن أن تكون مشكلة متوسطة أو حادة تؤثر على حياة الشخص الشخصية والاجتماعية والمهنية وتؤدي إلى العديد من الآثار السلبية، بما في ذلك الاكتئاب والعزلة وتدني احترام الذات (الجمعية الأمريكية للطب النفسي، 2013).

القلق الاجتماعي شائع بين جميع الفئات الاجتماعية. ومع ذلك، من المرجح أن يتأثر مجتمع LGBTQ+ أكثر من المجموعات الأخرى. وذلك بسبب الوصمة والتمييز وعدم قبول المجتمع للأفراد المثليين.

كيف يمكن أن يتفاقم القلق الاجتماعي من خلال الخروج والعيش كأقلية

تشير الإحصائيات إلى أن الأفراد من مجتمع LGBTQ هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب من عامة السكان. وجدت إحدى الدراسات أن 61% من الرجال المتحولين و49% من النساء المتحولين استوفوا معايير الاضطراب النفسي لمرة واحدة على الأقل مدى الحياة.

هناك عدة أسباب تجعل القلق الاجتماعي أكثر شيوعًا بين أفراد LGBTQ. أولاً، الخروج يمكن أن يكون تجربة مرهقة . ثانيًا، العيش كأقلية يمكن أن يؤدي إلى العزلة ويؤدي إلى الشعور بالاختلاف أو عدم الانتماء. أخيرًا، لا يزال التمييز والعنف ضد الأشخاص من مجتمع LGBTQ سائدًا، مما قد يسبب الخوف والقلق.

في حين أن الشعور بالعزلة أو الاختلاف يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، فإن بعض أفراد مجتمع LGBTQ قد يؤدي ذلك أيضًا تجربة خلل النطق بين الجنسين . هذا هو الشعور بالانزعاج والضيق تجاه الجنس المحدد، مثل الرغبة الشديدة في أن يكون الجنس الآخر. يمكن أن يحدث خلل النطق بين الجنسين لدى الأفراد الذين نشأوا كأفراد من جنس ولادتهم وهم الآن التحرك نحو هوية جنسية مختلفة .

تأثير القلق الاجتماعي على الأشخاص المتحولين جنسياً

يعاني المتحولون جنسيًا من القلق الاجتماعي بمعدلات أعلى من الأشخاص المتوافقين جنسيًا، مما قد يؤثر بشكل عميق على حياتهم. يمكن للقلق الاجتماعي أن يجعل من الصعب تكوين العلاقات والحفاظ عليها، والمشاركة في العمل أو المدرسة، وحتى مغادرة المنزل. يمكن أن يكون القلق الاجتماعي منهكًا للأشخاص المتحولين جنسيًا الذين يعانون بالفعل من صحتهم العقلية.

القيمة الذاتية مقابل القيمة الذاتية

وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس الصحي أن يتعرض الأشخاص المتحولون جنسيًا لخطر متزايد للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات والتفكير في الانتحار، والقلق الاجتماعي غالبا ما يكون عاملا مساهما. في دراسة أجراها باحثون من جامعة ولاية سان فرانسيسكو، وجد أن الأفراد المتحولين جنسياً كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات تقريبًا من غيرهم للإصابة باضطراب عقلي.

وفقا للمسح الوطني للتمييز بين المتحولين جنسيا، يعاني ما يقرب من نصف الأشخاص المتحولين جنسيا من معدلات عالية من التمييز الوظيفي. يعد انخفاض معدل التوظيف للأفراد المتحولين جنسياً عاملاً مهمًا في ارتفاع معدلات الفقر والبطالة بين الأشخاص المتحولين جنسياً. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص المتحولين جنسياً هم أكثر عرضة للتشرد والانتحار من عامة السكان. يمكن أن تساهم البطالة ونقص السكن الميسور التكلفة في مشاكل صحية أخرى، بما في ذلك الاكتئاب وتعاطي المخدرات.

كيفية إدارة القلق الاجتماعي في الحياة اليومية

رغم التحديات والعلاجات الفعالة و استراتيجيات الرعاية الذاتية يمكن أن يساعد في تقليل القلق الاجتماعي لدى أفراد LGBTQ. أول شيء عليك القيام به هو تطوير شبكة الدعم. يمكن أن يكون هؤلاء هم أصدقائك أو عائلتك أو غيرهم من الأشخاص من مجتمع LGBTQ الذين يرغبون في الاستماع إليك ومساعدتك من خلال تقديم تعليقات إيجابية.

الاختلاط مع الأعضاء الآخرين في مجتمع LGBTQ. هذه طريقة رائعة لتقليل القلق الاجتماعي بين الأفراد المتحولين جنسيًا. خذ الوقت الكافي لتعرف من أنت وتحلى بالصبر و متعاطف مع نفسك . إن وجود إحساس قوي بالهوية هو المفتاح لتقليل القلق الاجتماعي.

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. لا تحتاج إلى أن تكون مركز الاهتمام، لكن الانضمام إلى مجموعة أو نادٍ يمكن أن يكون كذلك تساعدك على اكتساب الثقة وتحسين مهاراتك الاجتماعية. حاول تجنب المواقف التي قد تثيرك أو حاول التغلب عليها بالذهاب في نزهة على الأقدام أو التحدث عنها مع شخص ما. ومع ذلك، لا تتجنب المواقف الاجتماعية تمامًا. ما عليك سوى اختيار المواقف الأقل إرهاقًا.

اسأل أشخاصًا آخرين من مجتمع LGBTQ للحصول على نصيحتهم. في بعض الأحيان، من الجيد أن تسأل شخصًا مر بنفس تجارب الحياة التي مررت بها. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل القلق الاجتماعي ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

تدني احترام الذات وقيمة الذات

تعد ممارسة التنفس العميق طريقة بسيطة وفعالة لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وإدارة هذا النوع من حالات الصحة العقلية. عندما نشعر بالتوتر، يصبح تنفسنا أقل عمقا، ويزداد معدل ضربات القلب. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق والشعور بالإرهاق. قم بتضمين تقنيات التنفس العميق والاسترخاء في روتينك اليومي لإبطاء معدل ضربات القلب وجلب الأكسجين إلى الجسم، مما له تأثير مهدئ.

تحدث إلى معالج نفسي عن الأشياء التي تقلقك واطلب العلاج لاضطراب صحتك العقلية. ناقش أعراض القلق لديك مع مقدم الرعاية الصحية لتطوير نهج أكثر شمولية لفهم مخاوفك الاجتماعية والمواقف الصعبة والتعامل معها.

الخلاصة: رسالة أمل للأشخاص LGBTQ+ الذين يعانون من القلق الاجتماعي

قد يكون القلق الاجتماعي صعبًا بشكل خاص على الأشخاص من فئة LGBTQ+. وفي عالم لا يتقبل هويتهم في كثير من الأحيان، قد يحاولون إخفاء هويتهم ويغرقون في مشاعر العزلة والوحدة. عندما تعاني من القلق الاجتماعي، من المهم أن تتذكر أنك تستحق أن تعيش حياتك بطريقة تشعرك بالأصالة. يعد العلاج دائمًا مكانًا جيدًا لبدء رحلتك نحو الصحة العقلية والتوازن والسعادة. لا تخف من طلب المساعدة إذا لاحظت أعراض القلق أو أي مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية. انت لست وحدك!